姿勢改善に効果的なヨガポーズ
舟のポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- 舟のポーズのやり方
- 床に足を伸ばして座る。
- 背筋を伸ばし、右足を曲げる。
- 右足を右手で持ちあげる。
- ポイント
- 足の親指側に手を持っていき、土ふまずを持つようにします。
- 反対の足も同様に持つ。
- 息を吐きながら、両方のヒザを伸ばす。
- ポイント
- 無理はしなくて大丈夫なので、できる範囲でのばしましょう。
- その状態で、息を吐きながら10秒から20秒間キープ。
- ポイント
- この時、背筋をしっかりのばしておくことを心がけましょう。
- 足をゆっくり下ろす
弓のポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
背筋を強化する効果があるポーズです。
また、生理痛の時に行うと、痛みをやわらげる効果もあります。
背中をそらすポーズになりますので、猫背が気になる方もぜひ行いましょう。
- 弓のポーズのやり方
- 床に、うつぶせになる。
- ひたいを床につける。
- ポイント
- 両手で、両足首をつかみましょう。
肩甲骨は、内側に寄せます。
- 息を吐きながら、上半身をそらせる。10秒間キープ。
- 一度、上半身を下ろします。
- 息を吐きながら、今度はひたいを床につけたまま太もも（下半身）だけ持ち上げる。その姿勢を10秒間キープ。
- 一度、太ももを床におろします。
- 息を吸って、吐きながら、上半身と下半身を同時に持ち上げる。そのまま、10秒間キープ。
- ゆっくりと、うつぶせの姿勢に戻る。
- ポイント
- 弓のポーズの後は、かならず腰を伸ばしましょう。
正座の姿勢になり、前屈をすると腰をのばすことができます。
一日一回、数分間だけでも正しい姿勢をしてみることでコツをつかめますよ。
ヨガで姿勢を改善しよう
(画像=『yoganess』より引用)
今回、姿勢改善に効果的なヨガを紹介しました。
- 姿勢改善にオススメな2つのヨガ
- 舟のポーズ
- 弓のポーズ
この2つに加えて、ヨガ教室に通うか、正しい姿勢を一日一回することを組み合わせると姿勢矯正効果は格段にUPします。
毎日続けることで徐々に悪い姿勢が変化していきますので、半年くらい続けたら気がついたら変わっている実感を得られると思います。
正しい姿勢のために時間を割いてみてくださいね。
なお、ヨガには姿勢改善だけでなく信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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