腸内環境が不調で、消化不良や便秘に悩まされている方も少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつお腹の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)】。体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができるポーズです。
パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)
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(1)床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる
(2)両手で両脚を抱える
(3)首を持ち上げ、膝と鼻をつけるようにして状態でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践してください
なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で行ってくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>