猫背気味の姿勢がクセになってしまうと、ボディラインが崩れてしまうだけでなく、肩甲骨周りの可動域を制限されてしまって痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨をはがしつつお腹＆背中の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。
猫ねじりのポーズ
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（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる
（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまうと効果を得られないので注意しましょう。
リラックス効果も高い猫ねじりのポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ほっそりとした印象のボディラインをキープするべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
