ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、体側をしっかり伸ばして腰周りを引き締めつつ骨盤の歪みを調整する簡単ヨガポーズ【アルダ チャンドラアーサナ】を紹介します。子宮機能の向上にも効果を期待できるのも魅力です。
アルダ チャンドラアーサナ
（１）両脚を閉じて立って胸の前で合掌する
▲内ももをしっかり締めます
（２）ゆっくり両手を天井方向に持ち上げる
（３）息を吐きながら上半身を真横に倒して、倒しきったポイントで３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲伸ばしている方のお腹が反対側から押されているような感覚を意識しましょう
終わったら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「内ももをしっかり締めた状態で行うこと」、「骨盤の位置を床と水平にキープすること」の２つがポイント。上半身を倒す際に体がねじれないように注意しましょう。
骨盤の歪みが整うと女性ホルモンの活性化につながり、子宮の機能の向上も期待できます。腰周りの引き締めにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞
