年齢を重ねるとともに「下半身に贅肉が付きやすくなった」という方は少なくないと思います。その原因の１つが骨盤の歪みに起因する代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを調えつつ太ももを引き締めるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。両腕と両脚を絡めて片脚で立つことで骨盤の位置を整えるポーズで、特に太ももや二の腕の引き締めに効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。実践時は背中が丸まらないように注意しましょう。

両腕と両脚を絡めて静止するだけの簡単な動きなので、バランス感覚も養われて集中力UPにもつながります。ぜひ習慣化して、贅肉の付きやすい太ももの引き締めに役立てつつ、痩せやすい下半身作りを進めていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞