｜腸腰筋に効く「シングルレッグストレッチ・ピラティス」

お腹周りの引き締めの鍵となる腸腰筋をはじめ、お腹周りのインナーマッスルに効くエクササイズです。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けで寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭と両腕を持ち上げる 　※意識はお腹に集中させてください

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の脚の膝持ち上げた手て受け止める 　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら足を元に戻し、息を吐きながら足をスイッチする

（３）、（４）を “１日あたり左右各５回を目標” に繰り返し実践します。慣れてきたら脚の曲げ伸ばしの回数を増やしていきましょう。なお、実践するのがツラい場合は伸ばしている脚をさらに斜め上に持ち上げて行ってもOKです。

腹斜筋や腸腰筋は普段あまり使わない筋肉なので最初はキツく感じるかもしれませんが、ぜひ積極的に実践してお腹のシェイプアップに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

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