年末年始の休暇中に「いつの間にかお腹周りのラインが緩んでいた…」という方も少なくないはず。そのまま何もしないままだと、キュッと引き締まったくびれのある理想的なウエストはますます遠のいてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが効率良くお腹のシェイプアップが叶う２つのピラティスの簡単エクササイズです。
｜腹斜筋に効く「オブリークカールアップ・ピラティス」
主に腹斜筋に効くエクササイズでキレイな腹筋＆くびれ作りに役立ちます。
（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けに寝る
（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識はお腹に集中させてください
（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右に捻る ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います
（４）息を吸いながら体を元に戻し、息を吐きながら上半身を左に捻る
（３）、（４）を “１日あたり左右各５回を目標” に繰り返し実践します。慣れてきたら上半身を捻る回数を徐々に増やしていきましょう。なお、両脚を持ち上げたまま実践するのがツラい場合は床に足を着いて行ってもOKです。
