日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、下半身のむくみを改善におすすめ、ふくらはぎからひざ裏にある「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介します。
「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ
（１）四つんばいの姿勢になって腰を大きく天井方向に突き上げる
（２）右足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す
▲かかとを戻す時は、かかとをしっかり床につけましょう
（３）左足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す
この（２）、（３）を交互に10回を目安に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置が下がらないようにすること」がポイント。続けるほど脚痩せにもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞
