肩甲骨周りの筋力が低下すると、首肩周りの疲労感が抜けにくくなるだけでなく、代謝の低下にもつながっていきます。そこで痩せやすくて、疲れを残さないヘルシーな体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を鍛える簡単エクササイズ【ローイング】です。美姿勢キープや老け胸の予防にも効果を期待できます。
ローイング
（１）床にあぐらをかき、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける
（２）手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり５秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる
▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです
この腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、腕を引き下げる時に肩をすくめた状態にならように注意しましょう。続けるほど姿勢が崩れにくくなり、痩せやすく、疲れが残りにくい体へと近づいていくことを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
