仕事に集中するあまり、終日猫背の状態のまま過ごしていると、気付かぬうちに肩甲骨周りが凝り固まってしまうもの。実は肩甲骨周辺には“褐色脂肪細胞”が多く存在するため、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど肩甲骨周りの筋肉全体（ローテーターカフ＝「肩甲下筋」、「棘上筋」、「棘下筋」、「小円筋」の総称）の柔軟性が高まる簡単ストレッチです。

ローテーターカフストレッチ

（１）椅子に浅めに座り、両脚を軽く開く

（２）両ひじを直角に曲げて脇をしめ、手のひらを上にして握り拳を作る

（３）ひじを体から離さないようしながら、握り拳を外側へと開いて体の真横でゆっくり呼吸しながら10秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”にゆっくりとした動きと呼吸で実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひじを身体から離さないこと」がポイントです。椅子に座ったままできるので、デスクワークなどの合間のリフレッシュにもぴったり。美スタイル＆美姿勢、そして代謝の良い体を作るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞