ふくらはぎがなかなか痩せない原因の１つが“むくみ”。また、“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎのむくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、特にひざ下の引き締めに効果的な簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。

プランクカーフレイズ

（１）床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

（２）２秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、２秒かけて（１）の体勢に戻す

一定のスピードを保ちながら“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。血行も促進されるので、ぜひ習慣化して、ひざ下ほっそりのスリム脚を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞