お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々ありますが、中でも初心者でも採り入れやすく、効率良く全身の引き締めが叶う簡単エクササイズが【バードアンドドッグ】です。そして、このエクササイズの効果をさらに高める方法が、体の動きと呼吸を連動させて行うピラティスのやり方を採り入れて実践することになります。
バードアンドドッグ
（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす ※足はかかとから持ち上げるようにします
（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（３）息を吐きながら、（１）の状態に戻す
反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に脚を上げたことで腰が開いてしまうと効果が落ちてしまうので、「腰の位置を床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
