短時間のトレーニングで痩せたい！そんなあなたの願いを叶えてくれるトレーニングが「HIIT（ヒット）」。短時間で痩せられるなんて、気になりますよね。今回は最速で痩せられる「HIIT（ヒット）」とは一体何か、どうやって行うかを紹介していきます。
このままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
(画像=『common』より引用)コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、
- 運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない
- トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな…
- 食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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「HIIT（ヒット）」は、4分で痩せるって本当！？
トレーニングをしていると、もっと短い時間で痩せたいと思う方は多いのではないでしょうか。ランニングマシンの上をダラダラと長時間走るのは苦痛ですし、途中で飽きてきますよね。
また、忙しくてなかなかトレーニングに取り組めないという方もいると思います。1日に数分だけで痩せられるトレーニングがあればいいな、と思っている方は多いはず。
そんな方に朗報です。実は、1日に4分だけでも効果的なトレーニングが実在したのです。それが、今回紹介する「HIIT（ヒット）」というトレーニング。
今回は、HIITはどうして4分だけで効果的なのか、実際にどのように行うのかを紹介していきます。
HIITは激しい運動を繰り返すトレーニング
たった4分だけで痩せることができるというHIIT。一体どんなトレーニングなのでしょうか。
HIITは「High Intensity Intercal Training」の略で、日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」と訳せます。強度の高い運動を繰り返すトレーニングを指します。
HIITの方法としては様々なものがありますが、最も有名なのが『タバタプロトコル』。『タバタ式トレーニング』とも呼ばれているものです。『タバタプロトコル』は、20秒間激しい運動を行い、10秒間休憩する、というのを8セット繰り返します。この時、最大心拍数80～90%ほどに維持できるよう全力で動きます。
1セット30秒×8セットで4分になるので、これが4分間で痩せることができると言われる理由です。
運動の内容は様々で、腕立てやバービージャンプ、スクワットなど色々な動きを組み合わせて行います。競技を行っているアスリートの場合は、自転車エルゴメーターやトレッドミルなどを用いて高強度の運動を繰り返し行っています。
体の色々な部位を使うので、腕や足への負担を分散し、心臓に負担をかけ、多くのカロリーを消費することができます。科学的にもその効果が証明されています。