腕肩周りは上半身の中でも贅肉の付きやすいので、習慣的なケアを心がけたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】です。四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするだけと“ながら”で手軽に実践できます。
キックバック
（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる
▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください
（２）肩と平行の位置になるように、ひじから後方にしっかり右腕を伸ばす
この曲げ伸ばしの動作を10回を繰り返し、終わったら反対の腕も同様に実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、しっかり「上腕三頭筋」に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
