10キロ減量x太もも−3cmを叶えた下半身ダイエットのコツ(2)きちんと食事管理してタンパク質を積極的に摂る
あまり流行りの食事ダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は3~4時間に1回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の1日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、1食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。そんなユカリさんの1日のメニュー例がこちら。
朝:ゆで卵(1~2個)、ヨーグルト、ソイラテ、フルーツ
卵は1個でタンパク質が約7gも摂れるというのを知って「朝食は卵を積極的に摂っていた」というユカリさん。また、ヨーグルトにきな粉をかけたり、コーヒーには無調整のソイミルク(豆乳)を使うなどタンパク質を多く含む食材をプラスしていたそうです。
昼&夜:魚&野菜orお肉&野菜
昼と夜は肉または魚をメインに据えるようにして、「昼に肉を食べたら夜は魚、昼に魚を食べたら夜は肉にした」そうです。また、「魚の場合は青魚、肉の場合は鶏のささみや胸肉など、脂身の少ない肉を摂るように心がけた」と言います。さらに、フライパンで焼くときは油を使わないようにしたり、電子レンジで蒸し料理にしたりなど、「調理法を工夫してなるべく脂質の摂取を抑えた」こともダイエット成功のポイントのようです。
このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事管理をすることの2つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功の鍵。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。
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