肌見せの季節を迎えてますますダイエットへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、「特に下半身を引き締めたい」という方にぜひ参考にして欲しいのが、３ヶ月で10キロの減量と太もも−３cmを達成したOLのユカリさん（26歳）が実践したダイエット法です。「特に下半身は理想通りに痩せれたと思う」とのことで、実際どんなことを実践したのか、そのコツをチェックしてみましょう。
 

10キロ減量x太もも−３cmを叶えた下半身ダイエットのコツ（１）忙しい日でも“１日最低30分”歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２～３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の周りでもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリア。また、普段の生活では「できるだけ階段を利用するようにした」とのこと。ちなみに階段を１段昇ることで消費するのは0.1kcal、１段降りることで消費するのは0.05kcalを消費すると言われているので、階段の昇り降りを15分間行うだけで約100kcalのカロリー消費につながる計算になります。