日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座ることが多い方ほど凝り固まってしまいがちな「大臀筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。続けるほど腰周りもすっきり軽くなっていきます。

「大臀筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）仰向けの姿勢で寝て両腕を体側に置き、ひざを曲げる

（２）右脚を左脚のひざ上に置き、両手を左ひざの裏側で組む

（３）両手でひざを体に引き寄せて、お尻の伸びを感じながら10〜15秒間伸ばす

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を傾けないこと」がポイント。続けるほど腰周りが軽くなっていくだけでなく、腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞