姿勢の悪さがクセ付いてしまうと、背中がゆるんできたり、腰周りがどっしりしてきたりなど、贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで、美姿勢をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】。凝り固まった背中や腰周りの筋肉をほぐし、さらにはゆるみの引き締めまで一気に叶います。

ローリング

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

（２）息を吸いながら背骨を下から上に向かって、１つ１つ床につけるイメージで後ろへ倒れる

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すとき、背骨を１つ１つ床につけるようにすること」、「体勢を戻す際は腹筋を使うことに意識を向けること」の２つがポイント。ひざの位置が体に近すぎたり、または遠すぎたりすると背骨と腹筋やコントロールが正しく行えないので注意しましょう。また、「肩の位置を上げないこと」、「ひじを伸ばしきらないこと」の２つを心がけることも大事です。姿勢や見た目印象に悩んでいるなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞