体格がいい身体になりたい！ガタイを良くする筋トレ方法は？

【体格がいい体になる】ガタイを良くする筋トレ方法①ディップス

最後に体格がいい体になりたい人にガタイを良くする筋トレの方法を紹介します。まず1つ目の筋トレ方は「ディップス」です。胸板を厚くし、腕を太くする効果が得られる筋トレがディップスです。ジムなどに専用のマシーンがあるので、マシーンを使って筋トレすることをおすすめします。

筋トレは正しいやり方で行わないと意味がありません。トレーナーにきちんと教わってから始めましょう。脇を少し開いた状態でバーを持ち、足を曲げて負荷をかけ、胸の高さがバーの高さにくるまで腕を曲げます。足に重りを加えると負荷がさらに強くなるので、効果が高まります。1回につき10回の腕の曲げ伸ばしを行います。

【体格がいい体になる】ガタイを良くする筋トレ方法②足上げ腕立て伏せ

体格がいい体になりたい人向けガタイを良くする筋トレ方法2つ目は「足上げ腕立て伏せ」です。この筋トレは、自宅でもできる筋トレです。ソファやローテーブルなどに足を置いて腕立て伏せをします。腕や肩回りの筋肉を鍛えることができる筋トレです。1回につき10～15回ほど行い、慣れてきたら回数を増やします。

ガタイを良くするには、上半身を鍛えるのが最も効果的です。足上げ腕立て伏せは自宅でもできる筋トレなので、テレビを見ている合間などにやると良いでしょう。平均値を超える胸囲や太い腕を手に入れることができます。

【体格がいい体になる】ガタイを良くする筋トレ方法③腹筋ローラー

体格がいい体になりたい人向けガタイを良くする筋トレ方法3つ目は「腹筋ローラー」です。腹筋ローラーではシックスパックを作るための腹筋はもちろん、腕や背筋も鍛えることができるので、ガタイがいい体に近づくことができます。

膝をついた状態でローラーを持ち、ゆっくりとローラーを前に転がしていきます。限界まで体を床に近づけたら、1秒ほどその状態をキープします。そこからまたゆっくりとローラーを手前に戻します。10回ほど繰り返し、休憩を挟みながら1日2～3セット行うと効果抜群です。

筋トレに使えるダンベルなどの筋トレグッズは100均に売られているものでも効果的です。

ガタイがいい体は自信に繋がる

ガタイがいい体を手に入れると、今まで着れていた服が着れなくなったりと多少の不便はありますが、自分の体に惚れ惚れしてしまうほどの喜びも感じることができます。ぜひ紹介した筋トレ方法でガタイがいい体を手に入れてください！自信が芽生え、新しい自分に出会えるはずです。

提供・BELCY

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