睡眠のゴールデンタイムと成長ホルモンの関係は？ぐっすり快眠できるコツ!

皆さんは、「睡眠のゴールデンタイム」ってご存知でしょうか。一般的に言われているのが、22時から深夜2時になりますが、「ゴールデンタイム」とは、睡眠中に成長ホルモンが大量に分泌される時間帯のことでその時間帯に睡眠をとることで「快適な睡眠」をとることができると言われています。そんなゴールデンタイムの時間帯について勘違いしている説もあるようです。今回は、睡眠のゴールデンタイムについて解説していきながら、ぐっすり快眠できるコツをご紹介していきます。是非参考にしてくださいね。

本当のゴールデンタイムとは

ずっとゴールデンタイムは２２時から２時と思っていたけど…。実際には、ゴールデンタイムの２２時から２時というのは真っ赤な嘘！

ぐっすり睡眠のコツ

熟睡できるように毎日の生活習慣から改善していきましょう。「ぐっすり快眠できるコツ」についてご紹介していきます。

日中は太陽の光を浴び、夜間は照明を落とす

昼間は眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌を抑えるためにできるだけ、朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。夜は分泌量を増やすために就寝1時間前には、明るい光などは避けるようにし、スマートフォンやパソコンを使用しないようにしましょう。

規則正しい食生活

快眠をするためには、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の働きをよくするために日中のうちに作っておく必要があるもう1つのホルモンである「セロトニン」、セロトニンは朝食に乳製品や卵、豆腐などを摂るのがおすすめです。

しっかり湯船に浸かる

入浴は就寝する1時間前に済ませるように心がけていきましょう。シャワーで済ませずに温度38度から40度を目安に湯舟にしっかり浸かってリラックスしましょう。

寝る1時間前にコップ1杯の水分補給をすることで快眠に効果的!

寝室の環境にこだわる