固い決意でダイエットに取り組んでみたものの、結局「挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで確実に３〜５kgの減量を叶えるべく参考にしたいのが、20kgの減量に成功した韓国の人気YouTubeジェシが取り組んだダイエットです。
🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】
ダイエットを生活の一部にする
ダイエットを実践する中で向き合わないといけない課題が「なかなか思うように体重が変化しない」というストレス。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタートしたことで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。
特に食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく「今すぐ痩せる」という気持ちを持たないことが大切ということです。
また、ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。そのルールは、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるという内容で、特に食事を制限をするようなことはしなかったと振り返っています。
短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする
運動についても、ジェシは家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。
「１日２時間運動する！」などと現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定したことがダイエットを続けられたコツとのこと。例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめです。
無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないので、ジェシのように20kg減量とまではいかなくても「確実に３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、今回紹介した秘訣はとても有用と言えます。ぜひ今後のダイエットのヒントにしてみてくださいね。
