鏡を見るたびに体のボリューム感が気になるという方は少なくないと思います。やはり、痩せ見えする体を手に入れるためには、お腹も背中も引き締めていくことが大切。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】です。上半身を大きく伸ばすポーズで、お腹や背中だけでなく太ももの引き締めにも効果を期待できます。

ラクダのポーズ

（１）床の上にひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後ろに倒していき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、（１）の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。「痩せた？ 」と聞かれること間違いなしの細見えする体をめざして、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞