運動不足と自覚している方は少なくないと思います。それに運動不足の状態が続いている方ほど、筋トレ、有酸素運動と様々な運動を行うのも億劫に感じるでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【マウンテンクライマークロス】。実践していくうちに心拍数が高くなるので、「有酸素運動」にも「筋トレ」にもなって一石二鳥です。
マウンテンクライマークロス
（１）腕立て伏せの体勢になる
▲手は肩幅より大きめに広げ、頭からかかとまで一直線にします
（２）右ひじと左ひざをくっつけるイメージで腹筋の横をゆっくりひねる
▲勢いよくやって、姿勢が崩れないように注意してください
（３）（１）の姿勢に戻り、反対側の腹筋の横をゆっくりひねる
これを１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭からかかとまで一直線の姿勢を常にキープしておくこと」がポイント。勢いに任せて脚を動かすと姿勢が崩れやすいので、きちんとお腹の筋肉に効かせるイメージ意識を持って、ゆっくり行いましょう。
プランクの姿勢からお腹をひねる運動ということで、お腹の凹ませとくびれ作りに効果的で、さらには脂肪燃焼を促進する高効率なエクササイズです。ぜひ習慣化して、運動不足の解消とスタイルアップを一気に叶えていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞
