冷え性の改善に効果的！筋力アップにヨガがオススメな理由とは？
ヨガと言えば、ゆっくりしたストレッチをするイメージを持っている人も多いと思います。
運動量が少ないイメージのヨガですが、正しく行い継続することで筋肉をつけられる運動にもなります。
筋力アップは、冷え性の改善の近道。
ヨガで筋力アップする理由を見ていきましょう。
ヨガ効果①：日常では使わない筋肉を使う
ヨガの一風変わったポーズは、 日常生活では使わない筋肉を使うものです。
特に「半分の魚の王のポーズ」に見られる「ねじり」や、「かんぬきのポーズ」のような「体側伸ばし」は日常ではやらない動作。
ヨガでは普段はお休みしている筋肉を起こし、全身をまんべんなく使います。
ヨガをやることでバランスのとれた筋肉を作り、冷え性の改善につながるのです。
ヨガ効果②：インナーマッスルを鍛える
ゆっくり動き同じポーズを保つヨガは、 インナーマッスルの強化 に適しています。
- インナーマッスルとは？
- 内臓や姿勢を支えているカラダの深部にある筋肉。
ダンサーである筆者も、ダンスの練習だけでは補えないインナーマッスル強化をヨガで補っています。
インナーマッスルを鍛えることで、内臓に近いカラダの深部の血流が改善して体温が上がり、冷え性の改善が期待できるのです。
ヨガ効果③：女性に適した筋力アップ法
筋力アップしたくても元から筋肉が少ない女性は、負荷の多い筋トレなどは筋肉が足りなくて難しい、という難点があります。
その点、ヨガは少ない負荷を長い時間続けることにより筋肉が育つエクササイズ。
筋肉が少ない女性でも、無理なく続けることができるのです。
ヨガのスローな動きは、しなやかで長い筋肉を作ります。
女性らしいカラダ作りにも適していると言えるでしょう。
冷え性改善にオススメなヨガの種類
ヨガにも色々な種類があり、クラスのレベルによっても内容は変わってきます。
今回は冷え性の改善のための、筋力アップに効果的なヨガの種類を2つご紹介します。
冷え性改善にオススメなヨガ①：パワーヨガ
パワーヨガとは、アシュタンガヨガをベースに現代のライフスタイルに合うようにアレンジされたヨガです。
- パワーヨガとは？
- ヨガの中でも特に運動量が多く、男性にも人気が高いヨガで筋力アップに適しているヨガ。
短期間で効果が得られやすいのも特徴のひとつ。
柔軟性を高めながら、全身の筋肉をバランスよく筋力アップすることが期待できます。
アームバランスのポーズなどに挑戦することもあり、体幹トレーニング効果が高いヨガのひとつ。
冷え性の改善につながる、筋力アップのためにオススメのヨガです。
冷え性改善にオススメなヨガ②：ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガもパワーヨガと同様、ヨガの中で最も運動量が高いと言われるアシュタンガヨガから生まれたものです。
- ヴィンヤサヨガとは？
- 呼吸と共にポーズとポーズを流れるように行う、ダンスのような動きが特徴のヨガ。
アメリカで発祥したと言われており、筆者が住んでいたニューヨークで人気が高いヨガでもあります。
太陽礼拝をベースに、流れに乗って色々なポーズをし、やっているうちにカラダの中がポカポカに。
ダンスやカラダを動かすことが好きな人にオススメで、冷え性の改善にも効果的なヨガです。
ヨガで筋力アップして冷え性を改善しよう！
ヨガは筋肉が少ない女性でも筋力アップが期待できるエクササイズ。
全身運動により血行促進にも効果的で、冷え性改善にぴったりですね。
- 冷え性改善にオススメな筋力アップのヨガ
- パワーヨガ
- ヴィンヤサヨガ
ヨガで筋力アップして寒さを撃退しましょう！
提供・yoganess
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