太ももや下腹など贅肉のつきやすいパーツのケアは痩せやすい体を作る上で避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」などの下腹部全体の筋肉を一挙に強化できる【フロッグ】です。
フロッグ
（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください
（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く
（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
▲かかとは常につけたままにしておきます
（４）息を吐きながら元の位置に戻す ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
（３）〜（４）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、実践中に背中が浮かないように注意しましょう。
ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身作りに、そして下腹部や太ももの引き締めに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
