寝る前のオススメ瞑想方法はシャヴァアーサナ
(画像=『yoganess』より引用)
本を読むでもアロマをかぐでも何か没頭できることであれば、何でも瞑想になりますが、寝る前にやるといい瞑想法としてシャヴァアーサナをご紹介しましょう。
なんといっても、寝る前のシャヴァアーサナの効果は絶大です。
寒くないように、ふとんの中で行いましょう。
- やり方
- いつも通りにふとんに入って、横たわる。
- ポイント
- 遅くまでパソコンをしていたり、スマホを見ていて目が疲れている時にはアイピローをしてもいいでしょう。
- 手のひらを上に向け、全身の力をぬく。
- 10秒間息を吐き、5秒間かけて吸い込むという呼吸をくりかえす。
- ポイント
- 大切なことは呼吸に集中することです。
呼吸に集中することで、シャヴァアーサナが立派な瞑想になります。
- いつも通りにふとんに入って、横たわる。
シャヴァアーサナをしても眠れないという方もいるかもしれませんが、あせらなくても大丈夫です。
シャヴァアーサナをしているだけで、頭もカラダも休めていますからリラックスして行いましょう。
寝る前にやるといいことを実践して安眠を得よう
(画像=『yoganess』より引用)
ストレス社会といわれる現代を乗り切っていくのは、なかなか大変ですよね。
解決したくても解決できない悩みもたくさんあります。
後悔しても取り戻せない失敗だってあります。
今回の記事では寝る前にやるといいことをご紹介しました。
- 寝る前にやるといいこと
- ストレッチ（ヨガ）をする
- 瞑想する
- いい夢を考える
- 白湯を飲む
ストレスで悩んでいるという方は、つらいことを少しでも乗り超えていける手助けになったらうれしいです。
提供・yoganess
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