「お腹のくびれが失われてきている…」と自覚している方こそ強化すべきパーツが「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。くびれ作りはもちろんのこと、体幹が一段と強化されるので、いつの間にか理想的な“痩せやすいお腹周り”に導きます。

スフィンクスツイスト

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる

（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く

（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて、床にお腹が着いた状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。まずは正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから習慣化して、くびれを取り戻しつつ痩せやすいお腹に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞