デスクワーク時の猫背、反り腰対策
立っているときはもちろん、座っているときの姿勢も気になるところ。デスクワークをしているときにありがちな「猫背」と「反り腰」の予防方法を紹介します。
ニュートラルポジションを保つためには次のような対策が有効です。
骨盤が後傾した「猫背」タイプ
脊椎の下部にある仙骨が後ろに倒れないように、背もたれとの間にクッションを置きます。腰痛持ちの人にもいいでしょう。骨盤が前傾した「反り腰」タイプ
足元に500枚入りコピー用紙2冊分ほどの高さのものを用意。その上に足を置くことで骨盤が前傾せずに座れます。
スマホやパソコンの見過ぎで、首に負担を感じたら？
スマホやパソコンなどを長時間見ていると「スマホネック（ストレートネック）」などと呼ばれる首が前に出た状態になりがちです。そこで首と肩の歪みをリセットするエクササイズの流れを教えてもらいました。
1.ひじを曲げます。このときひじが肩幅よりも内側のバストトップ前あたりになるようにしましょう
ひじが肩幅より内側なのでこちらが正解！
2.肩の力を抜き、息を吸いながらひじを真上に上げます
3.ひじをグッと横に開きながら下ろします。息を吐きながら肩甲骨が大きく動いている感覚を意識しましょう
4.再度行うときは、このままのひじの位置ではNGです。「ひじは肩幅よりも内側」を忘れずに！
日々の心がけが美しい姿勢につながる！
スラリとしたプロポーションの谷さんは、毎日クロスバランスを行って体を整えているそうです。美しい姿勢は、日々の習慣や小さな心がけから生まれます。
また姿勢が良くなることで社会人としても大切な「快活できちんとした印象の人」と感じてもらいやすくなり、セルフブランディングにもつながるでしょう。ぜひみなさんもきれいな姿勢を心がけてみてはいかがでしょうか。
（取材協力）
eiko walk（エイコウォーク）
【メインスタジオ】
住所：東京都渋谷区西原3－44－26 1F
アクセス：東京メトロ線・小田急線「代々木上原」駅北口1出口より徒歩約3分
TEL：03-5454-1825
予約制
＊レッスンスケジュールやコース、料金については「eiko walk（エイコウォーク）」HPをご確認ください
提供・UpU
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