運動不足、スマホやパソコンを長時間使用、ストレスや疲労の蓄積。いずれかに当てはまっているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。背中のこわばりは太見え、姿勢の崩れ、肩のコリや腰の痛みなどの症状にもつながってしまうので、毎日きちんとケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。
キャットアンドカウ
(1)床に四つん這いになる
(2)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく
(3)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく
これを“1日あたり5回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を1つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意しましょう。
背中の筋肉のこわばりがほぐれると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されていきます。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>