「お腹や下半身に贅肉がつきやすい」という悩みを抱えている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】。体幹の強化にもつながるので、続けるほど太りにくい体に変わっていきます。

ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ

（１）直立して右脚をまっすぐ後ろに大きく引く

（２）両腕を真上に上げる

（３）上半身を右側にねじって３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる時、しっかりお腹からねじっていくこと」、「足をしっかりと床に踏み込んでバランスを取ること」の２つがポイント。体の軸が左右どちらかに偏ってしまったり、足がぐらついたり、お腹の力が抜けてしまったりすることがないように、きちんと腕を水平にしたままバランスを取って行いましょう。

代謝UP効果だけでなく、くびれ作りや便秘改善にも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞