お腹をスッキリ細くする簡単習慣

寒い時期はぽっこりと出た下腹を「アウターでカバー！」は定石ですが、アウターのいらない季節に向けてスッキリとしたお腹周りに整えていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張ってもお腹周りの贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採り入れたいのが下腹の凹ませ効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】。腹筋運動に似たシンプルさが魅力のエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態だと効果を得られないので注意して実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞