脚のラインの出るデザインや素材のボトムスをキレイに履きこなすためにも、太もものおデブ感を軽減していきたいところ。そこで日々のボディケア習慣の１つに採り入れたいのが、太もも内側の引き締め効果を期待できる「内転筋」の簡単ストレッチです。「内転筋」は日常生活で意識してあまり使うことのないなので、意外とケアを怠りがち。むくみや疲労感を和らげるためにもぜひ日課にしてみてください。

内転筋ストレッチ

（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。また、逆にカラダが柔らかい方やストレッチ効果を感じにくい方は、前に出した脚に外方向にひねりを加えましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももの内側の柔軟性が増し、股関節周辺まで動きが良くなるのを実感できます。股関節周りの柔軟性をキープすることも脚痩せの大切なポイントなので、ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

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