偏頭痛に効くレシピ
(画像=『yoganess』より引用)
偏頭痛に効く栄養素と食べ物をお伝えしました。
では、その食べ物を使ってのレシピを紹介しましょう。
簡単にいうと、ビタミンB2とマグネシウムが多く含まれている食材を組み合わせた食べ方がベスト。
偏頭痛に効くレシピ：牛肉の海鮮サラダ
- 材料
- 牛肉
- ごま油
- わかめ
- サラダ用ほうれん草
- ドレッシング
- 韓国のり
- （お好みで）白ゴマやコチジャン
- 作り方
- 牛肉をごま油で炒める。
- わかめは戻し、サラダ用のほうれん草と共にお皿に盛り付ける。
- 和風ドレッシング（お好きなもの）をかけ、さらに韓国のりを上からトッピングする。
- お好みに応じて、白ごまやコチジャンをかける。
とても簡単なレシピなので、ぜひ試してほしいメニュです。
手軽にするためにサラダ用ほうれん草を使ってますが、サニーレタスやルッコラなど好きな野菜を添えてもいいでしょう。
ドレッシングの味付けやトッピングも変えれるので、使いやすいレシピです。
偏頭痛に効く食べ物を摂取するために
実はこのレシピ、偏頭痛に効く栄養素がたくさん含まれています。
- 牛肉：ビタミンB2
ごま：マグネシウム
ほうれん草：マグネシウム
わかめ：マグネシウム
韓国のり：ビタミンB2、マグネシウム
さらに偏頭痛に効果的なメニューにするためには豆腐を入れてみるのもオススメ。
大豆製品はビタミンB2・マグネシウムともに含まれる食材です。
牛肉を豚肉に変えると、さらにビタミンB2もとれるメニュになりますよ！
パズルのように食材を変えることで、食事を楽しむことができます。
頭痛は食べ物で予防しましょう
(画像=『yoganess』より引用)
偏頭痛に効く食べ物は、日常的に摂取できるものばかり。
食べ物で予防することは、カラダの内側から根本的に変えていくことができます。
なるべく薬に頼ることなく、自然のチカラで改善してみましょう。
今回、紹介した栄養素と食べ物は偏頭痛の予防作用に効果的なもの。
ほかにも、適度な運動や睡眠、ストレスを貯めない生活を心がけるなど健康的に過ごしていきましょう。
提供・yoganess
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