オンナらしさを感じさせるメリハリ感のあるボディラインを手に入れるためにも、代謝を高めつつ、お腹周りや下半身を引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませや下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。子宮を含めた内臓機能まで整える効果も期待できます。

セツバンダアーサナ

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。ぜひ“引き締まった下半身のライン”を形作っていくためにも、代謝UP習慣の１つとしてぜひ取り入れてみてくださいね。

＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞