座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因はズバリ“むくみ”です。そこでひざ下美人をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。椅子に座ったまま「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ながらで実践できるのも魅力です。
ヒールレイズ
実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く
（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する
このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。高さの合わない椅子を使うと実践時にひざが開いて十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。
シンプルなエクササイズですが、続けるほど血行が促進されてむくみにくくなりますし、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。
＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞