コーデを考える時、腰周りをカバーすることに気を取られている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、主に脇腹の贅肉落としに効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。主に「腹斜筋」を強化するエクササイズで体幹の強化も同時に叶うので、お腹を痩せやすい状態に整えていけます。
スパインツイスト
（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく
▲息を吐ききります
（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る
▲息を吐ききります
反対側も同様に行って１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮いたり、骨盤が前傾したりor後傾したりしないように注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。まずが正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、くびれを備えた痩せやすいお腹に近づいていきましょうね。
＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞