猫背がクセになっている方は少なくないと思いますが、その姿勢が習慣付いてしまうといつの間にか代謝の低下を招き、背中に贅肉がつきやすくなってしまいます。そこで姿勢を改善すべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。意識しないとアプローチしにくい肩甲骨周りや背中の筋肉の緊張を緩和しつつ強化できます。
猫ねじりのポーズ
（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる
（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる
（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意しましょう。
リラックス効果も高い【猫ねじりのポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひ背中の贅肉やスタイルの崩れを予防するべく習慣化してみてくださいね。
＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞