ヨガでダイエットが成功する頻度、継続期間
ヨガで痩せたビフォーアフターの体験談を3つご紹介しました。
この例からも分かるように、ヨガのダイエット効果があらわれる頻度や継続期間には個人差があります。
ヨガダイエットの成功に必要な期間は？
週1～2回の頻度なら、早くて1か月、遅くとも3か月後にはダイエット効果が得られると考えられます。
ただし、ゆったりとしたヨガを家で15分ほど行っただけではダイエット効果は薄いでしょう。
私が行っている「ヴィンヤサヨガ」は、呼吸に合わせて流れるように次々にポーズをとっていきます。
プランクやランジなど負荷のかかるポーズでホールドすることも多い内容です。
そして1回のレッスンは50分間程。
ストレッチ寄りのヨガでダイエットを行うなら、頻度を上げてください。
そしてダイエット効果が目に見えて分かるようになるのは、4～5か月後だと思っておくと良いでしょう。
ヨガダイエットにオススメな頻度は？
ダイエット目的で初心者～中級者向けのヨガレッスンに通い始めるなら、週2～3回の頻度をオススメします。
週に1回でも効果はありますが、習慣化しにくいからです。
週2～3回続けると、カラダの変化も分かりやすくダイエット継続のモチベーションに繋がります。
3か月もすれば確実に痩せていることでしょう。
- ヨガダイエットの期間まとめ
- フローヨガ、ヴィンヤサヨガ（1回50分 ✕ 週1～2回）
➡早ければ1か月でダイエット効果 - 家で行うストレッチ系のヨガ（1回15分×週3～5回）
➡4～5か月でダイエット効果 - 初心者～中級者向けのヨガ（1回40～50分×週に2～3回）
➡3か月でダイエット効果
- フローヨガ、ヴィンヤサヨガ（1回50分 ✕ 週1～2回）
ヨガダイエットは食事の質も大事！
ヨガをしていても、カラダに悪いものをたくさん食べていたら痩せられません。
ヨガで痩せるために、合わせて食事の習慣も見直してみましょう。
ヨガを続けて気持ちが安定するようになると、自然と過食することもなくなっていきますよ。
- ヨガで痩せる食事の5つのポイント
- 食事に集中する。（スマホを見ながらはダメ！）
- 水分を摂る。（1日1.5～2リットル）
- 体に悪い食べ物を避ける。（スナック菓子や油の多い料理など）
- 野菜をたっぷり食べる。
- ヨガの前後はヘルシーな食事にする。
ヨガでストレスなくダイエットしましょう！
ヨガは、直接的なダイエット方法というわけではありませんが、ダイエットに役立つメソッドです。
特に、普段から姿勢が悪い方、甘いものが辞められない方、つい食べ過ぎてしまう方には効果的ですよ。
ストレスを感じずに痩せられるというのもメリットです。
食事制限ダイエットでストレスがたまりなかなか痩せられなかったという方も、ぜひ取り入れてみてください。
なお、ヨガにはダイエット効果だけでなく色々な効果があります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
提供・yoganess
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