生活習慣病を予防する運動の中でもヨガがオススメな理由4つ
生活習慣病の予防といえば運動ですが、中でもヨガがオススメ。
ヨガが生活習慣病の予防が推奨されているポイントを具体的にご紹介しましょう。
ポイント①：一生モノの運動
ヨガがオススメなポイントのひとつは、年齢問わず無理なくできるエクササイズだということです。
特に最近はシニアヨガやイスヨガなど、激しい運動ができない高齢者向けのヨガも多く行われています。
自分の年齢や運動歴にあったレベルを選べるヨガは、誰にでも無理なく続けられるエクササイズといえるでしょう。
ポイント②：代謝が上がる運動
血行促進やインナーマッスルの強化に特化しているヨガは、代謝を上げるうえで最適なのも生活習慣病の予防になるポイント。
肥満やメタボリックシンドロームは食生活の改善はもちろん、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすいカラダ作りも重要になります。
継続によって代謝アップが期待できるヨガは、太りにくいカラダに変化する効果もあり、生活習慣病の予防に適しているのです。
ポイント③：ストレスを軽減する運動
ヨガは深い呼吸を促しながらエクササイズすることにより、自律神経のバランスを整えてストレスを軽減してくれる効果もみられます。
万病のもとであるストレスは、暴飲暴食や睡眠障害、タバコの吸い過ぎなどを招くものですよね。
ヨガで心もカラダもスッキリするとストレスが解消されて安眠効果が得られたり暴飲暴食を防いだりと生活習慣病の原因を取り除くことにもつながるのです。
ポイント④：自宅でもできる運動
ヨガが生活習慣病を予防するのにオススメな4つ目の点は、家でもできるので思い立ったらすぐ始められるということ。
いざ、運動をしようと思っても日がたつとモチベーションが下がって結局やらなかった、なんて経験はありませんか？
人によっては休みの日が定期的じゃなかったりするので、決まったクラスに通えず、習慣にするのが大変な場合もあるでしょう。
でも、ヨガならオンラインのヨガ動画やビデオ通話を使ったヨガレッスンも活用できるので今すぐ始めることができます。
ヨガに必要なスペースはマット1枚分なので、スタジオに通えなくても、家でも気軽に始められるエクササイズといえるでしょう。
生活習慣病予防に効果的なヨガの頻度は？
ヨガは継続によって、徐々にさまざまな効果が期待できるものです。
これからヨガを始める方には、週1回から始めるのをオススメします。
全く運動をする習慣がない場合は、突然たくさんやろうとしてしまうと筋肉痛や疲労により続かないこともあります。
また、頻度が少なすぎても効果が実感できなかったり、エクササイズが身につきにくかったりすることもあるでしょう。
週1回、1時間程度のヨガをまずは3ヶ月ほど継続して、様子をみることをオススメします。
もっと動きたいと思ったら週2回に増やしたり、より運動量の高いクラスに変えたりしましょう。
自宅ヨガで生活習慣病を予防しよう！
マット1枚分のスペースでできるヨガは、自宅でも気軽に始められるエクササイズです。
なかなか外に出られない現在にぴったりですね。
ヨガを生活のルーティンに取り入れることは、心身を健康的に保ってくれる効果が期待できます。
自宅ヨガで健康的な生活習慣に改善し、生活習慣病を予防しましょう！
提供・yoganess
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