フラストレーション解消ヨガ②：木のポーズ
ヨガのバランスポーズの代表である木のポーズ。
片方の足を曲げて、もう片方の足でバランスを取るシンプルなポーズです。
簡単に見えますが慣れないと難しく、体幹も必要になります。
カラダの重心を探ってキープすることにより、集中力が養われるでしょう。
- 木のポーズのやり方
- 足をそろえてまっすぐに立ち、左足首を持つ。
(画像=『yoganess』より引用) - 左足の裏を右の太ももに押し付け、両手は胸の前で合掌してバランスをとる。
(画像=『yoganess』より引用) - そのまま3〜5呼吸キープする。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 視線の高さにある1ヶ所に目線を置くと、バランスが取りやすいでしょう。
足の裏と太ももを押し合ってバランスを保つのがコツです。
- 足をそろえてまっすぐに立ち、左足首を持つ。
フラストレーション解消ヨガ③：賢者のねじりのポーズ
初心者向けのねじりのポーズです。
股関節の矯正効果や背骨を整える効果もあり、リモートワークで疲れた背中まわりをほぐしてくれます。
ねじって背骨を整えることは、自律神経のバランスも整えるでしょう。
ねじりのポーズは内臓の刺激にもなり、内臓を活性化させて血行促進にもつながりますよ。
- 賢者のねじりのポーズのやり方
- 左足をカカトが太ももに向くように曲げ、横座りになる。
(画像=『yoganess』より引用) - 右足を左足の付け根の上に置く。
(画像=『yoganess』より引用) - 右手を背中の後ろから回して右足の親指をつかみ、左手で右ヒザをつかんで息を吸いながら背筋を伸ばす。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくり息を吐きながら右にねじる。
(画像=『yoganess』より引用) - そのままゆっくり3〜5呼吸キープする。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- ⑤で呼吸をする際には、息を吸いながら背筋を伸ばし吐きながらねじるのを意識すると、更にポーズを深められます。
- 左足をカカトが太ももに向くように曲げ、横座りになる。
ヨガでフラストレーションを解消しよう
(画像=『yoganess』より引用)
自粛生活は、まだしばらく続くようです。
変化した日常とうまく付き合わないといけませんね。
ヨガで気分転換して、フラストレーションを解消しましょう。
提供・yoganess
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