フラストレーション解消ヨガ②：木のポーズ

ヨガのバランスポーズの代表である木のポーズ。

片方の足を曲げて、もう片方の足でバランスを取るシンプルなポーズです。

簡単に見えますが慣れないと難しく、体幹も必要になります。

カラダの重心を探ってキープすることにより、集中力が養われるでしょう。

木のポーズのやり方
  1. 足をそろえてまっすぐに立ち、左足首を持つ。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 左足の裏を右の太ももに押し付け、両手は胸の前で合掌してバランスをとる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. そのまま3〜5呼吸キープする。
  4. 終わったら反対側も同じようにやる。
    ポイント
    視線の高さにある1ヶ所に目線を置くと、バランスが取りやすいでしょう。
    足の裏と太ももを押し合ってバランスを保つのがコツです。

フラストレーション解消ヨガ③：賢者のねじりのポーズ

初心者向けのねじりのポーズです。

股関節の矯正効果や背骨を整える効果もあり、リモートワークで疲れた背中まわりをほぐしてくれます。

ねじって背骨を整えることは、自律神経のバランスも整えるでしょう。

ねじりのポーズは内臓の刺激にもなり、内臓を活性化させて血行促進にもつながりますよ。

賢者のねじりのポーズのやり方
  1. 左足をカカトが太ももに向くように曲げ、横座りになる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 右足を左足の付け根の上に置く。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. 右手を背中の後ろから回して右足の親指をつかみ、左手で右ヒザをつかんで息を吸いながら背筋を伸ばす。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  4. ゆっくり息を吐きながら右にねじる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  5. そのままゆっくり3〜5呼吸キープする。
  6. 終わったら反対側も同じようにやる。
    ポイント
    ⑤で呼吸をする際には、息を吸いながら背筋を伸ばし吐きながらねじるのを意識すると、更にポーズを深められます。

ヨガでフラストレーションを解消しよう

『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)

自粛生活は、まだしばらく続くようです。

変化した日常とうまく付き合わないといけませんね。

ヨガで気分転換して、フラストレーションを解消しましょう。

提供・yoganess



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