すぐできる！「仕事疲れた」と感じた時のリフレッシュ方法5つ
ここからは、「仕事疲れた」と感じた時におすすめのリフレッシュ方法をご紹介。
仕事中でも実践でき、リフレッシュ効果が期待できますよ！
30分ごとに背伸びする
座ったままの状態が続くと、血の巡りが悪くなり筋肉がこわばります。
筋肉がこわばると、心も体も「緊張状態」が続いた状態に。
緊張状態をほぐすためには、血流を良くするのがおすすめです。
デスクワークが長い人は、時間を決めて背伸び・ストレッチを取り入れましょう。
軽く体を動かすと、血流が良くなり緊張状態から解放されるため、リフレッシュ効果が期待できます。
背伸びやストレッチ以外にも、立ち上がってトレイ行くだけでも効果的です。
仕事中でも、時間を決めて全身を軽く動かすことを意識しましょう！
腹式呼吸する
深呼吸にリラックス効果が期待できるのは有名ですが、腹式呼吸はご存知ですか？
腹式呼吸は、息を鼻から吸って空気をお腹に溜め、口から空気を吐き出す呼吸法です。
ゆっくり呼吸を意識すると、脳に新鮮な酸素が行き渡ります。
脳に酸素が行き渡ると、幸せホルモンが分泌され、高いリフレッシュ効果が期待できます。
腹式呼吸は、疲れを感じた時に以外にも活用可能です。
例えば、仕事中に体調が悪くなった時。
仕事中は強いストレスから体に不調が現れることも。
いつもよりも調子が悪いなと感じたら、1人になれる場所で複式呼吸を試してみてください。
コーヒーや甘いものを口に入れる
甘いものには、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる効果が期待できます。
もちろん食べ過ぎは良くありませんが、チョコレートなどをデスクに常備しておくといいですよ。
ちょっとした気分転換におすすめです！
また、コーヒーの香りにもリラックス効果が期待できます。
コーヒーは苦手と思う方も多いですが、香りだけなら飲まずとも感じられますよね！
ぜひ甘いものとコーヒーを意識的に取り入れて、リラックスした状態を作り出してください。
デスクの上を掃除する
デスクの上を掃除すると、前向きな気持ちになれるのでおすすめです。
散らかった状態だと、作業スピードに影響が出るため、勤務時間も長くなりがちに。
結果、ストレスや疲労感を感じやすくなり、仕事のモチベーションが下がる原因となります。
片付け作業は、書類を捨てる・デスクを拭くという行動により、ストレス発散効果も！
出勤後は、自分の中で掃除タイムを設けるのもおすすめです！
朝から気分が晴れて、気持ちいい状態で仕事が進められるはずですよ。
気心知れた同僚と話す
「疲れたな」と感じたら、誰かとおしゃべりタイムを設けましょう。
同僚や同期なら、仕事の悩みや愚痴なども気軽にお話できますよね。
ランチに行く、外の空気を吸いに行くなど気分転換もおすすめです。
特に女性は、おしゃべりでストレス発散できる性質を持っています。
また、自分の気持ちを他人に話すことで、自分の本当の気持ちに気づかされることも。
「思っていたより疲れてたんだな」と今の自分の状態を知るきっかけにもなりますよ！
休日におすすめ！「仕事疲れた」と感じた時のリフレッシュ方法5つ
「仕事疲れた」と感じることが多くなったら、休日のリフレッシュがおすすめです！
少し時間をかけて、心置きなく心と体を休ませましょう！
たくさん寝る
疲労を感じる時こそ、しっかり睡眠をとるのがおすすめです。
「せっかくの休日だから」と朝からバタバタ動き回っていませんか？
たまには、目覚ましをかけずに思いっきり眠りましょう！
よく眠ることは高いリフレッシュ効果も期待できます。
もし、「寝すぎるのは嫌だ」と感じるなら、「質のいい睡眠」を心がけてください！
質のいい睡眠をとるには
・寝る前にスマホを見ない
・就寝1~2時間前にはお風呂を済ませる
・軽くストレッチする
などの準備が必要です。
ぜひ、自分にあった睡眠方法で、体をリフレッシュさせてくださいね。
湯船に浸かる
心をリラックスさせるために、とても効果的なのが「入浴」です。
入浴は、浮力によって筋肉が緊張から解放されるため、リラックス効果が期待できます。
体を温めると質のいい睡眠にもつながるので一石二鳥です。
シャワーでなく、暖かいお湯に体を包まれると、心地よさを感じられますよ。
お風呂場には何も持ち込まず、軽く瞑想するなどの方法もおすすめです。
自宅の湯船でなく、銭湯や日帰り温泉に足を運ぶと、さらにリフレッシュできますよ！
散歩など軽い運動する
「仕事疲れた」と感じるのは体の中に老廃物がはまっている証拠。
老廃物を外に出すには、運動が一番です。
・近所を散歩する
・軽くジョギングする
・オンラインでヨガを始める
など、軽い運動で老廃物をデトックスしましょう！
また、運動には幸せホルモンの分泌を促す効果も期待できます。
幸せホルモンには、イライラやストレス解消を促してくれる効果が。
運動は、身体だけでなく、心も健康にしてくれます。
10分の散歩だけでも意識して取り入れてみましょう！
悩み事を紙に書き出す
悩みを言語化すると、頭の中が整理されモヤモヤを解消できます。
紙に書き出す時は、服装やお部屋もリラックスした状態がGOOD！
気分が落ち着いた状態だと、感情的にならず客観的に自分の悩みに向き合えますよ！
手元だけ明るくできるなら、部屋を暗くしてキャンドルを炊くのもおすすめ。
キャンドルの灯りや香りはリラックス効果が期待できます。
悩み事に向き合いながら、非日常感を味わうことで心が休まるはずです。
デジタルデトックスする
仕事では、チャットやメール、電話の対応に追われ、疲れ果ててしまう人も多いのでは？
そんな方におすすめなのが、「デジタルデトックス」です。
デジタルデトックスには、対人関係のリフレッシュ効果が期待できます。
スマホがあると、SNSなどから人の考えや思考に触れる機会が多いですよね。
情報が多すぎると脳が休まらず、心も身体も疲労が蓄積されます。
心から休みたいと感じたら、思い切ってスマホの電源を切ってしまいましょう！
スマホの中では感じられない、景色や香りなどに敏感になるはず。
脳の空気を入れ替えて、リラックス効果を狙ってください。
