二日酔いの朝にやりたいデトックスヨガ3選！
簡単なヨガのストレッチは、カラダの循環を良くしてくれるもの。
軽いヨガポーズで二日酔いの毒素を排出しましょう。
デトックスヨガ3選をご紹介します。
片足開脚で体側伸ばし
下半身と上半身をセットで伸ばせるポーズです。
股関節と体側をストレッチし、血液の循環をよくしてくれます。
開脚が苦手な人も、片足を曲げることでラクに行えますよ。
- 片足開脚で体側伸ばしのやり方
- 床に座り、右足は曲げてカラダに引き寄せ、左足は横に伸ばす。
(画像=『yoganess』より引用) - 左手で右足のヒザをつかみ、息を吸いながら右手を上に。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくり吐きながら、伸ばした足の方に上体を傾ける。
(画像=『yoganess』より引用) - そのまま、ゆっくり2〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 反対側のヒザをつかむことで、少しの上体の傾きでも深いストレッチが得られます。
- 床に座り、右足は曲げてカラダに引き寄せ、左足は横に伸ばす。
座ったねじりのポーズ
初心者向けの簡単なねじりのポーズです。
ヨガのねじりのポーズは、内臓をねじって刺激することで活性化させてくれるもの。
内臓の活性化により、毒素の排出を手助けしてくれるでしょう。
- 座ったねじりのポーズのやり方
- 両足を前に伸ばして座り、右足を曲げて右足はヒザの横におく。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら左手をあげる。
(画像=『yoganess』より引用) - 吐きながら右にねじって、左手は右足の前に伸ばす。
(画像=『yoganess』より引用) - そのまま、ゆっくり2〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 足の前に伸ばした手を足に押しつけて、その力を利用してウエストからギュッとねじりましょう。
- 両足を前に伸ばして座り、右足を曲げて右足はヒザの横におく。
横になった英雄のポーズ
股関節まわりのストレッチ効果が強いポーズです。
お腹まわりを伸ばして内臓を刺激し、水分や毒素を排出しやすくなります。
解放感が得られて気分も良くなるポーズなので、二日酔いのときに試してみてください。
- 横になった英雄のポーズのやり方
- カカトが内側を向くようにして、足を両足を横に折りたたむ。
(画像=『yoganess』より引用) - 手をお尻の横におき、ゆっくりとカラダを後ろに倒して寝そべり、腕は頭の下に敷いて枕にする。
(画像=『yoganess』より引用) - そのままゆっくり5〜10回呼吸する。
- ポイント
- ヒザに問題がある方は、このポーズは控えましょう。
- カカトが内側を向くようにして、足を両足を横に折りたたむ。
二日酔いの朝は軽めにヨガストレッチ！
二日酔いはつらいですよね。
そんな日は無理して運動しないことをオススメでください。
水分補給をこまめにしつつ、軽いヨガストレッチで毒素を排出しましょう。
なお、ヨガには二日酔いの解消促進以外にも効果が山ほどあります。
次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。
提供・yoganess
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガをはじめる時、最初に行う「アパジャバ（呼吸の観察）」とは何か？
＞疲れを感じている人に…肝臓に良いヨガポーズとは？おすすめポーズ3選
＞ヨガを20年以上続けて感じる恩恵ベスト5｜長く続けるメリットとは
＞スキンケア、あなたに合ったお肌に良い食事とは？診断付きで詳しく解説
＞タオルだけでできるおすすめストレッチ8選