二日酔いの朝にやりたいデトックスヨガ3選！

簡単なヨガのストレッチは、カラダの循環を良くしてくれるもの。

軽いヨガポーズで二日酔いの毒素を排出しましょう。

デトックスヨガ3選をご紹介します。

片足開脚で体側伸ばし

下半身と上半身をセットで伸ばせるポーズです。

股関節と体側をストレッチし、血液の循環をよくしてくれます。

開脚が苦手な人も、片足を曲げることでラクに行えますよ。

片足開脚で体側伸ばしのやり方
  1. 床に座り、右足は曲げてカラダに引き寄せ、左足は横に伸ばす。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 左手で右足のヒザをつかみ、息を吸いながら右手を上に。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. ゆっくり吐きながら、伸ばした足の方に上体を傾ける。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  4. そのまま、ゆっくり2〜5回呼吸する。
  5. 終わったら反対側も同じようにやる。
    ポイント
    反対側のヒザをつかむことで、少しの上体の傾きでも深いストレッチが得られます。

座ったねじりのポーズ

初心者向けの簡単なねじりのポーズです。

ヨガのねじりのポーズは、内臓をねじって刺激することで活性化させてくれるもの。

内臓の活性化により、毒素の排出を手助けしてくれるでしょう。

座ったねじりのポーズのやり方
  1. 両足を前に伸ばして座り、右足を曲げて右足はヒザの横におく。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 息を吸いながら左手をあげる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. 吐きながら右にねじって、左手は右足の前に伸ばす。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  4. そのまま、ゆっくり2〜5回呼吸する。
  5. 終わったら反対側も同じようにやる。
    ポイント
    足の前に伸ばした手を足に押しつけて、その力を利用してウエストからギュッとねじりましょう。

横になった英雄のポーズ

股関節まわりのストレッチ効果が強いポーズです。

お腹まわりを伸ばして内臓を刺激し、水分や毒素を排出しやすくなります。

解放感が得られて気分も良くなるポーズなので、二日酔いのときに試してみてください。

横になった英雄のポーズのやり方
  1. カカトが内側を向くようにして、足を両足を横に折りたたむ。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 手をお尻の横におき、ゆっくりとカラダを後ろに倒して寝そべり、腕は頭の下に敷いて枕にする。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. そのままゆっくり5〜10回呼吸する。
    ポイント
    ヒザに問題がある方は、このポーズは控えましょう。

二日酔いの朝は軽めにヨガストレッチ！

二日酔いはつらいですよね。

そんな日は無理して運動しないことをオススメでください。

水分補給をこまめにしつつ、軽いヨガストレッチで毒素を排出しましょう。

なお、ヨガには二日酔いの解消促進以外にも効果が山ほどあります。

次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。

提供・yoganess



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