ワーママの超簡単なルーティン12選！ズボラさんでも大丈夫。効率化で暮らしに余裕を持とう

ワーママは家事・子育て・仕事に大忙し。パズルのようなスケジュールで、パンク寸前の人もいるでしょう。

今回はそんなワーママを助けるべく、【誰でもできる！超簡単な暮らしのルーティン】をご紹介します。

▼この記事の見どころ

• 朝ルーティンの効果は絶大！
• ずぼらワーママでも大丈夫！超簡単な朝・夜ルーティン
• 【実録】ずぼらワーママＭさんのルーティン
• 必見！ワーママの人気ルーティンYouTube

暮らしにルーティンを取り入れると、生活全般がスムーズになるばかりか仕事まではかどります！

ワーママさんはもちろん、これから仕事復帰を控えるママさんもぜひ参考にして下さいね。それでは、早速いってみましょう！

1．朝のルーティン化がもたらすメリット

ルーティンの代表格と言えば、そう！朝です。1日の中で最も忙しい朝を効率化させ、余裕のある毎日を過ごしましょう。

（1）モーニングルーティン効果①：1日の生産性が上がる

モーニングルーティンは、朝だけでなく【その日1日の生産性】を高めます。

実は、朝起きてからの1時間で、その日のコンディションが決まると言われているのをご存じでしょうか？

皆さんも経験があると思いますが、寝坊してバタバタ出勤した日は、なんとなく「ついてない…。」と感じることが多いですよね。昼過ぎまでダラダラ寝てしまった休日も、特になにもせず終わってしまいます。

その点、朝のルーティン化を定着させれば【家事・育児・仕事】の全てがうまく回ります！ルーティン化で余計なミスや忘れ物が減れば、その日1日にできることも増えるのです。

（2）モーニングルーティン効果②：時短に効果絶大！

モーニングルーティンの効果は時短抜きには語れません！

例えば、

• 朝食をルーティン化して固定する
• 次の日の準備は夜のうちに済ませておく

など、ちょっとした工夫で朝に数分の余剰時間が生まれます。これが積み重なれば十数分になることも。

また、ワーママは急なトラブルがつきものですが時間的ゆとりがあれば安心です。時間の余裕は心の余裕に繋がります。焦りや不安がなくなり、対処もスムーズにできるでしょう。

（3）モーニングルーティン効果③：思考や物事の整理ができる

【思考や物事の整理】がしやすくなるのも、モーニングルーティンの意外な効果です。

そもそもルーティンには、日課や定常処理という意味があるのをご存じでしょうか？ルーティンは「当たり前の習慣」として深く考えずに行うことができるのです。

朝の準備を無意識に行うことができれば、その分仕事や子育て、趣味などに思考を費やすことができますね。

例えば、朝ごはんをルーティン化すれば「今日の朝ごはんは何にしよう。」と悩むことがなくなります。すると、朝食を準備しながら「今日の打ち合わせは〇〇で、その後□□をしよう。」など、仕事に思考を巡らせることができますよ。

いかがでしたか？毎日の生活にルーティーンを取り入れると、ママの心に余裕が生まれスムーズに過ごせることが分かりましたね。

次章では、ワーママに役立つルーティンを朝・夜に分けて紹介していきます。自分に合うルーティンを見つけて、実践してみましょう。

2．ずぼらワーママさんでも大丈夫！明日からできるルーティン15選

ずぼらさんでも大丈夫！明日からできる超簡単なワーママルーティンをどうぞ。

（1）ワーママ向け朝ルーティン

① 朝食の固定化

「明日の朝食どうしよう。」と悩みたくないなら、【朝食の固定化】がおすすめです。

• ・ニギリ＆ソーセージ
• パン＆ヨーグルト
• 冷凍ピザ＆フルーツ

など、いくつかバリエーションを用意しておけば楽々です。

はい。確かに毎回同じだとつまらないですよね。

そんな時にオススメなのが【混ぜ込みオニギリ】です。

オニギリに具材を混ぜ込めば、味のバリエーションはもちろん栄養もバッチリ。定番の鮭や梅干し以外にも、コーン、ベーコン、枝豆、ヒジキなど、試してみて下さいね。

ちなみに、固定化朝食はワンプレート＆こぼしにくいメニューがおすすめです。その点でも、やっぱりオニギリは最強ですね。

②準備は前日夜までに

次の日の準備は寝る前までに終わらせましょう。

忙しい朝に準備をすると、忘れ物や連絡漏れなどミスが頻発します。

• 朝の着替え
• 保育園の荷物
• 連絡帳チェック

などは、余裕のある朝を迎えるために前日夜までに済ませましょう。

③ 子どもの学習は朝のうちに終わらせる！

「夜は学校の宿題で精一杯。＋αの家庭学習をする時間がない…。」そんな時は、朝の時間を活用してみましょう。

学童で真面目に宿題をしてこない。夜も疲れて勉強がはかどらない。このようなお子さんの場合、思い切って夜は寝て、早起きする方が効率的かもしれません。

特に、これから中学受験などを考えている人は、どうしても学習時間の確保が必要になってきます。ママパパと一緒に「朝勉」をすれば、楽しみながら学習することができますよ。

④早起きで朝活

ワーママの早起きは三文の徳？早起きでできることは、勉強や仕事以外にも沢山あります。

時計で有名な「CITIZEN」の時間意識調査によると、日本のワーママの平均起床時間は6時4分（平日）です。

では、それより2時間早い午前4時に起床するとどうでしょうか？1日に2時間分の自由時間が生まれますね。

• 朝の2時間を副業にあてて収入アップ！
• 趣味の時間でストレス発散
• 事務仕事や考える作業を済ませる

など、あなた好みにアレンジして充実した朝時間を過ごしましょう。

特に、朝活で事務作業等を済ませておけば、会社で「時間が足りない！」と焦ることが減ります。打合せにも腰を据えて挑むことができ、その結果仕事のクオリティアップも期待できるでしょう。

⑤仕事着の制服化で時短！

朝食と同様に【仕事着の制服化】も時短効果が高いです。

仕事に私服を着ていく人は、数パターン用意して入れ替わりで着てみましょう。いちいちクローゼットで悩む手間が省け、朝時間に余裕が生まれます。

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⑥子どもの起床前に洗濯・掃除を終わらせる

子どもが起きてしまうと「お腹空いたー。」、「うぇーん！まだ寝たい！」テンヤワンヤの動物園状態になってしまいますよね…。

既に多くのママが実践済みかもしれませんが、やはり【掃除洗濯は子どもの起床前】が基本です。

粗方片付けたら出勤前にロボット掃除機をON！洗濯は乾燥機をガンガン使うワーママも多いです！

• 洗濯を太陽光に当てられる
• 残り湯を使用できる
• 騒音を気にする必要がない

など、朝の洗濯や掃除にはメリットもあるため、早起きが苦手でなければ朝のうちに終わらせてしまいましょう。

⑦BBクリームでメイク時間短縮

メイクに時間をかけたくない！そんなワーママにはBBクリームがピッタリです。

BBクリームは、スキンケア成分・下地・日焼け止め・ファンデーション効果など様々な役割を果たしてくれるので、1本でササッとメイクが終了します。

コロナ禍のマスク習慣でメイクから遠のく日々ですが、お化粧をすると気分も上がります。平日は時短メイクで、サクッと仕上げちゃいましょう！

（2）ワーママ向け夜ルーティン

①帰宅後は即お風呂

帰宅後にダラダラしてしまうと寝かしつけの時間がズレ込み、規則正しい生活習慣が崩れてしまいます。

それを防ぐために、帰宅後は即お風呂を済ませていつでも寝られるようにしておきましょう。

帰宅後にお風呂を即済ませる工夫

• ・夜最後にお風呂に入った人が掃除を済ませておく
• 帰宅後は即お風呂のスイッチをON！
• タイマー機能があるなら帰宅時間に合わせてお湯はりを予約する

など、ちょっとした工夫で帰宅後秒でお風呂にダイブできますよ！

②夕飯は【買い出し＆朝の準備】で作り置きなしでもイケる！

さて、ワーママ最大の悩みと言っても過言ではないのが夕食作りですよね。

そんなワーママが行きつく先が【作り置き】ですが、作り置き自体が面倒で長続きしない人も多いのでは？

実際、作り置きおかずはすごく時間と手間が掛かりますよね…。

そこでおすすめしたいのが、「買い出し＆朝の準備」を充実させて20分以内で夕飯を作るテクニックです！

①1週間分の「主菜だけ」決めて買い出しにGO！
②朝のうちに夕飯の「ちょこっと下ごしらえ」をしておく

たったこれだけで夕飯準備が楽になります。

実際にこの方法でPRIMEライターが作った夕食がこちら！

なんと！「手間暇かけた風」の夕飯がたった十数分で仕上がります。この日の夕食は18分で完成しました。

ポイントは、↑こちらの下味冷凍です。

【朝の下準備】

• サニーレタスと紫蘇を洗う
• 人参ときゅうりを切ってビニール袋で浅漬け風に
• 肉と炒める野菜をカット

【帰宅後の作業】

• 肉と野菜を炒める
• お味噌汁を作る

沢山作っているように見えますが、一から作ったのはお味噌汁だけ。

トウモロコシご飯は、冷凍しておいたものを電子レンジでチン。きゅうりと人参の浅漬けは、ビニール袋に野菜と塩昆布を入れて揉むだけ。冷蔵庫に入れておけば、夜には食べ頃になっています。

「夕飯の時短テクニックをもっと詳しく知りたい！」という人は、こちらの記事をどうぞ。

③子どもの夕食中に雑用＆家事を済ませる

素早く夕食を作ったら、子どもが食べている間に雑用や家事を済ませましょう。

• 子どもの連絡帳チェック
• 乾いた洗濯物たたみ
• ペットの世話
• 子どものプリントチェック

など、やるべき母業をザザッと終わらせましょう。

ちなみに、ママはいつご飯を食べるのか？やることが終わってから掻き込む！という人も多いようです…。

④子どもの勉強時間を固定

先に早起き型の朝学習をご紹介しましたが、朝が苦手という子もいるでしょう。

そのような場合は【〇時～△時までは勉強】という具合に、自学や宿題タイムを固定しましょう。

そうすると、学習がスタートする時間までにお風呂や夕食を終わらせよう！という意識が働き、必然的に夜のルーティンも完成しますよ。

⑤洗濯や掃除は子どもが就寝後or就寝前までに終わらせる

早起き型の掃除・洗濯もいいですが、朝が苦手なワーママは夜のうちに終わらせましょう。

子どもが一人でお風呂に入れる年齢なら、そのタイミングで洗濯物や掃除をするのもおすすめです。

• 汚れた衣類をその日のうちに洗える
• 時間に余裕を持って洗濯ができる
• 「ながら洗濯」ができる
• 深夜ではないので騒音を気にする必要がない
• 寝落ちの心配がない

など、夜の掃除や洗濯にもメリットは多いです。

朝方がいいのか？夜型がいいのか？自分に合う方を取り入れてみましょう。