テレワーク中におすすめの運動不足解消法6つ
運動不足は様々なリスクを伴うため、テレワーク中は身体を動かして、運動不足を解消しなければいけません。
ここでは、テレワーク中におすすめの運動不足解消方法を紹介します！
①ウォーキング・ランニング
散歩やウォーキング、軽いジョギングなどは比較的取り組みやすく、運動不足の解消や気分のリフレッシュにはぴったりです。
ウォーキングは、中性脂肪や血糖値の改善などに効果があります。
ジョギングを行うよりも膝や腰への負担も少ないため、運動を普段行わない人にはおすすめです。
ジョギングは、持久力がつくため、疲れにくい身体作りができます。
また、ウォーキングやジョギングによって、期待できる効果は3つあります。
- ストレスの発散や、睡眠の質を改善させる効果がある
- 太陽の光を浴びると、体内時計が整ったり、睡眠の質の向上が期待できる
- セロトニンというリラックス効果のある成分が分泌され、テレワークで溜まったストレス解消にもつながる
一方で、普段あまり運動を行っていなかった人が、急に運動すると怪我や足腰を痛めたり、貧血や不整脈を引き起こす原因につながるので注意しましょう。
まずは、軽い負荷で短い距離から始めてみるなどして、徐々に運動量を増やしていきましょう。
②こまめなストレッチ
長時間同じ姿勢で仕事をすることで、身体の柔軟性が失われてしまいます。
そこで、こまめに行うといいのがストレッチです。
姿勢が悪いと、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。
定期的に立ち上がったり、肩を回すなどして、ストレッチを行うことがおすすめです。
また、長時間座ったままでいると、下半身の柔軟性も失われてしまいます。
股関節を中心にストレッチを行うことで、姿勢や腰痛の改善にも繋がるので、意識してストレッチをしましょう。
③軽い筋トレ
運動不足解消には、自宅でもできる、簡単な筋トレを取り入れることがおすすめです。
筋肉をつけることで、通勤時に使われていた筋力を保つことができます。
筋力低下を防ぐためには、ハードな筋トレではなく、軽めの筋トレで十分です。
腹筋や背筋、スクワットなど、気軽に行うことのできる筋トレを、1日5～10分取り入れるだけでもいいでしょう。
日々の積み重ねで筋力もつくため、隙間時間に筋トレを行いましょう。
④グッズを使って運動する
運動不足解消には、ステッパーや、フィットネスバイクなどのグッズを導入するのもいいでしょう。
ウォーキングやランニングで有酸素運動を行うには、天候の問題も関係します。
しかし、自宅で有酸素運動を行えるグッズがあれば、天候に関係なく運動を行うことができます。
自分にあったグッズを取り入れるのも、運動不足解消におすすめです。
⑤オンラインヨガやオンラインフィットネスを利用
仕事終わりや時間があるときにおススメなのが、オンラインレッスンです。
オンラインで受けるレッスンであれば、ジムや教室に出かける必要がないため、身支度をせずに自宅で受けることができます。
オフィスワークに比べ、テレワークは時間の融通がききやすいのがメリットです。
仕事終わりや休憩の時間を活用して、レッスンを受けてみるのもいいでしょう。
⑥部屋の掃除や模様替え
普段の家事を丁寧に行うことで、運動不足を解消ができます。
掃除機をかけた後に、水拭きをしてみたり、窓掃除や冷蔵庫の中を綺麗に拭きあげるなど、普段掃除しないようなところを掃除するといいでしょう。
家具を動かすという動作は、全身を使って行うので、身体を使うという点に置いては効果的です。
テレワーク中も適度に動いて運動不足を解消しよう！
テレワークによって、通勤がなくなり時間の融通が利くようになった反面、運動不足の深刻化が考えられます。
運動不足によって、肥満や生活習慣病などのリスクは高くなってしまいます。
そうならないためにも、自発的に運動する習慣を身に着けて、運動不足の解消をしましょう！
提供・Rolmy
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