股関節を柔軟にするヨガポーズ3選！
ダイエットにもつながる股関節の柔軟性。
ヨガポーズには、股関節まわりをほぐしてくれるものがたくさんあります。
今回はその中から3つのヨガポーズをご紹介します。
半分のハトのポーズ
股関節まわりをストレッチするポーズとして有名な、半分のハトのポーズ。
お尻の梨状筋をほぐして腰痛緩和や、骨盤の矯正効果も期待できます。
半分のハトのポーズのやり方
- 肩の下に手があるようにして四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
- 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
- 右ヒザを横に倒し、後ろの足は床に下ろして力を抜く。
- 息を吸いながら手で床を押し、胸を上げる。
- 吐きながら手を前にはわせつつ上半身を倒し、おでこは床、もしくは腕の上に置いて力を抜く。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 自分の体重を使って股関節まわりをストレッチするポーズです。
カラダに力みがないように、なるべくリラックスしながら行いましょう。
花輪のポーズ
股関節の柔軟性を高めつつ、骨盤まわりの筋肉を鍛えながらほぐしてくれる、花輪のポーズ。
マタニティヨガでも定番のポーズであり、骨盤底筋の強化や、生理痛緩和などに効果が期待できます。
花輪のポーズのやり方
- 足を肩幅程度に開き、足先は約45度、外に向ける。
- 手は胸の前で合わせて息を吸い、吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。
- ヒジとヒザを押し合って背筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
ヒザを曲げた時に、足先と同じ方向に曲げるように注意しましょう。
仰向けの英雄のポーズ
半分のハトのポーズや花輪のポーズは、股関節を外回ししてストレッチするポーズですが、仰向けの英雄のポーズは、股関節を内回ししてストレッチするポーズ。
股関節は外回しと内回し、両方向の柔軟性を高めることでバランス良くほぐれます。
仰向けの英雄のポーズのやり方
- マットの上で正座の姿勢になる。
- ヒザの間を少し開き、両足のカカトの間にお尻を降ろす。
- 両手でカラダを支えながら、ゆっくりと後ろに上体を倒す。
- 腕をまくらにして頭を置く。
- そのまま5〜8回呼吸する。
背中の後ろにブランケットなどを敷くと、ポーズが楽になる場合があります。
股関節を柔軟にするメリットはたくさん！
股関節は上半身と下半身をつなげる、カラダの中でも重要な関節のひとつ。
股関節の柔軟性はカラダ全体の動きやすさや、全身の血行促進につながります。
3つのヨガポーズで、股関節の柔軟性をアップさせましょう！
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