イルカのポーズの注意点
腕や肩まわりに痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
「イルカのポーズ」では背中が丸まってしまうケースが多いです。
肘から下の腕の部分でしっかりと床を押し、尾てい骨を天井方向へ向け、頭のてっぺんから尾てい骨までを長くするように意識してみましょう。
脇まわりの筋力が弱い方は、肘が外に開きがちです。
脇を締めるように意識して、肘が開かないように注意しましょう。
ハムストリングスに辛さを感じる場合、もしくは背中が丸くなってしまう場合は、膝を曲げてカカトを床から浮かしてみましょう。
カカトは最初から床につかなくても良いので、頭部から尾てい骨にかけてまっすぐに伸ばすことを優先しましょう。
回数を重ねて、カカトを徐々に床の方向へ近づけていきましょう。
イルカのポーズの軽減法
「イルカのポーズ」が難しいことには、ハムストリングスの柔軟性や肩まわりの柔軟性不足が挙げられます。
柔軟性が足りない場合は、無理にポーズを取らず、軽減法から練習しましょう。
- やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにして四つん這いになる。
- つま先を立て、ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げる。
- 少し膝を緩めて曲げる。肩の真下に肘を、左右代わりばんこに置き、両手の指を組み、床に接しているウデの部分でしっかりと床を押す。
- 膝を必要なだけ曲げて、頭部から尾てい骨までを伸ばすように意識する。
- そのまま3〜5回呼吸する。
カカトの下にブロックを置くと、さらに安定感が得られます。
イルカのポーズに挑戦しよう！
「イルカのポーズ」は二の腕の引き締めや姿勢改善に適したポーズです。
全身をストレッチできて、カラダが温まるポーズでもあります。
ぜひ、イルカのポーズに挑戦してみてくださいね！
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