睡眠の質を高めるにはどうするの？食べ物で睡眠の悩みを解消しよう！

人間は、人生の約3分の1を睡眠の時間に費やしています。睡眠は、疲労回復だけではなく、自律神経を安定させたり、免疫力を高めたりします。睡眠は、人間にとって必要不可欠です。しかし、現代は世界中を騒がしているコロナ禍や仕事の忙しさなどで体調不良やストレスが増えていくばかりで、多くの人達が睡眠への悩みをかかえています。

睡眠不足が続くと健康に影響を及ばす恐れがあるため、生活習慣病のリスクが高まります。睡眠時間がなかなか取れない時は、充分な栄養を取り睡眠の質を高める必要があります。

アナタの睡眠は大丈夫？

　　　下記に当てはまる点数を数えてみましょう。あなたの睡眠状態が分かります。

　　　※3つ以上当てはまる人は、睡眠の質を改善する必要があります。

【睡眠の質を食べて上げよう】

睡眠の質を上げるには、眠りを誘うホルモン「メラトニン」が必要不可欠になります。しかし年齢とともにメラニンの分泌量が減ってしまいます。メラトニンの分泌を促すには、腸内環境を整えることが重要です。メラトニンは「セロトニン」というホルモンの90〜95%は腸でつくられています。セロトニンを多く生産することによって睡眠の質を高める効果につながります。

①キムチは快眠と美容のW効果

キムチの辛さは唐辛子からくるものですが、唐辛子の辛味成分はカプサイシンと呼ばれるもので体温を調整して睡眠の質を上げる効果があります。カプサイシンを摂取することで体温が一時的に上がり、その後に体温が下がります。睡眠はその体温の温度変化によって眠くなります。キムチを食べることによって睡眠の質を上げることが期待できます。

②ヨーグルトで目覚めすっきり♪

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌といった「善玉菌」が多く含まれています。ヨーグルトに含まれるトリプトファン（アミノ酸）は、日中に自律神経のバランスを整えながら15～16時間後にメラトニンへと変化します。早起きの方は夕食後のデザートとして、柑橘系や少し甘さを加えて楽しみながら食べて、睡眠の質を高めていきましょう。