睡眠の質を上げる方法
理想的な睡眠時間をとることはとても大切なことですが、いくら睡眠時間がとれていても「寝た気がしない」「疲れがとれていない」など睡眠の質がよくないと意味がありません。現代においてなかなか理想とする睡眠時間を確保できない人もいます。睡眠は心と体を休ませるためにとても大切です。理想の睡眠時間がとれない方こそ睡眠の質を上げていく必要があります。
①就寝３時間前に夕食を済ませる。
②就寝の１時間前にぬるめの入浴をする。
③ホットミルクをリラックスしながら飲む。
④眠る前に軽いストレッチをする。
⑤リラックスできる音楽を聞く。
⑥アロマオイルを使う。
⑦パジャマに着替える。
⑧横向きで寝る。
⑨枕を保冷剤などで冷やす。
⑩朝食はよく噛んで食べる。
※できることからはじめていきましょう。
まとめ
理想的な睡眠時間とは、睡眠時間だけではなく「人間の心と体の休養時間」であり、睡眠の質を上がることで理想とする睡眠時間がとれなかった日でも「ぐっすり寝られた」と感じることができます。理想の睡眠時間は睡眠の質を上げていきながらも「心地よい眠り」と「体の休養」が取れるように心がけでいきましょう。