理想的な睡眠時間は何時間なの？年代別で睡眠時間を解説！すっきり快眠♪

あなたは、何時間の睡眠を取れていますか？理想的な睡眠時間とは何時間くらいでしょうか。「８時間睡眠」とよく耳にすることがあります。実際は何時間睡眠を取ることが理想的な睡眠と言えるのでしょうか。

例えば赤ちゃんの場合「寝ることや泣くことが仕事」と言われている程を睡眠を取ります。年齢層によって理想とする睡眠時間は異なることになります。今回は年代別に理想的な睡眠時間について解説していきます。

理想的な睡眠時間（年齢別）

理想的な睡眠時間を年齢別グラフにされたものですが、年齢層によって大幅に理想とする睡眠時間が異なることがわかります。

新生児から1歳未満

最も睡眠時間が長いのは新生児です。生後から15日くらいの新生児の睡眠時間は大体16時間〜18時間です。赤ちゃんは大体2～3時間程度で授乳やミルクを飲むため、朝や夜関係なく、睡眠を取ります。生後間もない赤ちゃんが1歳になるまでに理想睡眠時間はかなり変化していきます。

1歳から2歳まで

赤ちゃんの成長によって異なりますが、1歳前後から自分で歩けるようになっていきます。活動範囲が増えていくほど、睡眠時間も短くなっていきます。1歳から2歳までの睡眠時間は11時間～14時間くらいなり、保育園に通わせる子などはお昼寝の時間やその子にペースを保ちながら睡眠時間を確保していく必要があります。

3歳から5歳まで

未就学児の3歳から5歳までの理想とする睡眠時間は11時間～13時間になります。子供によってお昼寝する子としない子がでてくるため、睡眠時間に少しバラツキがでてきます。夜にたっぷりと睡眠がとれていればお昼寝しなくても問題がありません。

小学生（6歳から12歳）

小学校に入学すると学校以外にも習い事をする子供が増えていきます。小学生の睡眠時間は9時間程度になります。時間を決めて規則正しい生活に心がけながら夜は早めに寝るようにしましょう。

中学生（～15歳）

中学生になると部活や塾などに時間に追われるようになります。8時間の睡眠を取ることが理想とされていますがなかなか部活や定期テストの勉強などもあるため、睡眠不足になりがちです。なるべく夜11時までに寝るように心がけましょう。

16歳以上

加齢になると睡眠時間が少なくなっていくのは、深いノンレムが減少していき、浅いノンレム睡眠が増えていくようになるからなのです。加齢によって睡眠時間が変化していくのは体内時計の変化と睡眠を支えていく生体機能（血圧・体温・ホルモン分泌など）リズムが関係しているのです。

レム睡眠とノンレム睡眠

◎理想的な睡眠とは、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスがとても重要となります。