昨今、腸活がとても話題ですよね。
体重が減る・肌が綺麗になる・髪の毛が艶々になる・機嫌が良くなる・お通じが良くなる・風邪を引きにくくなるなど、実際に腸活をして得られる効果にも注目が集まっています。
そこでヨガのポーズや呼吸法を取り入れつつ、1週間で腸活の効果を感じられる腸活プログラムをご紹介。
ぜひ試してみてください。
【腸活ブーム】どうして腸活が必要なの？
腸は食べたものを消化し、排泄するだけの器官ではありません。
全身の健康や美容状態にまで関わっていることが近年さまざまな研究からわかってきています。
腸の状態が悪いと免疫力が低下したり、鬱っぽくなったりすることや、アレルギー症状が起こりやすくなること、さらには将来認知症のリスクまで高まることも知られるようになっています。
しかし、腸は非常にデリケートな臓器。
日々の食事だけでなく、ストレスや睡眠時間、運動時間などの影響もダイレクトに受け、だからこそ便の状態も日々刻々と変化するのです。
腸に良いとされる食品を毎日摂っていても、寝不足で便秘になったり、ストレスで下痢になる経験は誰にでもあるはず。
いずれにせよ腸が健康であれば、心も体も健やかでいられることに間違いはありません。
もちろん生活の全てを整えることが難しいですが、腸の状態が平均して80点（概ね健康）を目指してみては？
腸の状態が80点かどうかは毎朝の「排便状態」でチェックすることができます。
あなたの腸の状態はだいたい何点？
便は腸の健康状況をダイレクトに教えてくれます。
例えば、黒い便が出ると腸などで出血している可能性があるとされますし、赤い便も肛門に近い大腸付近で出血している可能性があるとされます。
匂いが強い場合は、お肉などの食べ過ぎにより悪玉菌が増えているサインとされますし、便の色が濃くなるほど脂質が多い食事をしているサインとされます。
以下8つのチェック（1つ10点）で8つ以上クリアしていれば、あなたの腸は比較的健康で状態が良いと思ってOKです。
さっそくチェックしてみましょう。
□朝、だいたいいつも同じ時間に便意を感じる
□便座に座ってから１分程度でするりと便が出る
□便の硬さは歯磨き粉のような柔らかさ
□便の形はバナナ、あるいは蛇のとぐろを巻くような感じ
□便の色は黄土色に近い
□量はバナナ2本程度〜
□臭いはそれほどキツくない
□拭き取りはスムーズでキレがよい
□排泄後にスッキリ感がある
□おへその周りを中心にお腹を押しても痛くない
最後の1項目以外、全て排便でチェックするものですが、最後の「お腹を押しても痛くない」は案外難しく、毎朝排便があってもお腹をマッサージすると痛いと感じる人が特に女性には多いようです。
押すとお腹が痛い原因はお腹にガスが溜まっている、緊張している、冷えている、睡眠不足などとされ、食事よりも生活に関係している部分です。
お腹を温めたり、半身浴をしてリラックスした後ならお腹を押しても痛みを感じにくい、という人もいます。
そういう人こそ日々の食事だけでなく、生活の中でのストレスや緊張などにも注意が必要と言えるでしょう。
腸活の具体的な方法は？
腸活にはいくつかの方法があります。
代表的な方法が
- 腸内細菌の餌になるような食品を食べる
- 腸をきれいにするために、一定時間食事を摂らない
- 腸を動かすために運動をする
腸の神経系を整えるために呼吸法をする です。
これらの方法を組み合わせることで腸活の効果は出やすくなります。
ただ、ヨガをしている人にとっては「どれもちょこちょこやっている！」というものばかりのはず。
そこでより「腸活」の効果を感じるために、1週間継続して一つのプログラムを行い、腸の変化をしっかり感じることで、自分に必要な腸活方法を見つけ出してほしいと思います。
